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L’arrivée du temps froid entraîne l’échange annuel des t-shirts pour les cols roulés et des sandales pour les bottes. Alors que la limonade froide est laissée de côté pour le chocolat chaud, la sécurité au soleil est une routine qui doit rester malgré le changement de saison. L’hiver fait croire à beaucoup que la protection solaire n’est plus nécessaire. En réalité, la neige fraîche peut réfléchir entre 80 et 90 % des rayons UV. La réflexion de la neige combinée à l’impact de la lumière directe du soleil peut donc entraîner une double exposition[efn_note]https://www.sunsmart.com.au/protect-your-skin/at-the-snow[/efn_note].

Cette forte exposition peut être particulièrement inquiétante lors de la pratique de sports d’hiver tels que le ski et la planche à neige. En pratiquant ces sports, les gens sont exposés à des étendues de neige réfléchissante, en plus des conséquences du soleil et de l’altitude. En altitude, le rayonnement UV est absorbé à un taux plus faible et, par conséquent, les rayons UV sont considérablement plus forts. L’Organisation mondiale de la santé a constaté qu’une augmentation de 1000 mètres en altitude est associée à une augmentation de près de 10 % du rayonnement UV[efn_note]https://www.who.int/news-room/q-a-detail/radiation-ultraviolet-(uv)[/efn_note]. Pour mettre cela en perspective, la station de ski la plus élevée du Canada est à 2 730 mètres d’altitude. Selon cette estimation, la station de ski doit faire face à une augmentation de près de 30 % des niveaux d’UV en raison de son altitude[efn_note]https://www.skiresort.info/ski-resorts/canada/sorted/mountain-altitude/[/efn_note].

De plus, un ciel nuageux ne suffit pas à empêcher la pénétration des rayons du soleil. On pense en fait que les nuages rendent le soleil plus nocif car ils provoquent un effet de diffusion imprévisible des rayons UV[efn_note]https://www.who.int/news-room/q-a-detail/radiation-ultraviolet-(uv)[/efn_note].

En tenant compte de tout cela, il y a des mesures qui peuvent être prises pour rester à l’abri du soleil tout au long de l’hiver. Tout d’abord, il est conseillé de porter une crème solaire résistante à l’eau[efn_note]https://www.mountainwarehouse.com/expert-advice/how-to-avoid-sunburn-on-slopes[/efn_note], qui doit être appliquée et réappliquée en particulier sur les zones souvent oubliées comme le nez, les oreilles, le cou et le menton. De plus, porter plusieurs couches de vêtements protège le reste du corps contre l’exposition au soleil et apporte de la chaleur par temps froid[efn_note]https://www.skincancer.org/press/2018-winter-sun-safety/[/efn_note]. Enfin, les équipements tels que les casques et les lunettes de protection utilisés pour les sports d’hiver ne doivent pas être négligés, car ils agissent à la fois comme un protecteur contre les blessures et le soleil[efn_note]https://www.mountainwarehouse.com/expert-advice/how-to-avoid-sunburn-on-slopes[/efn_note]. De toute évidence, l’hiver entraîne des changements dans les vêtements, les activités et la température, mais l’importance de la protection solaire demeure.

NOTRE LETTRE DES FÊTES ANNUELLE AU PÈRE NOËL

Chaque année, l’une des dernières choses que nous cochons sur notre liste de choses à faire est d’envoyer notre lettre annuelle au Père Noël.
Cette année a certainement été très différente des années précédentes, mais notre liste de souhaits n’a pas beaucoup changé.

Lisez la lettre pour voir ce que nous avons demandé au Père Noël !

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Prenez-vous souvent un moment pour faire le point sur votre santé mentale ? Pour plusieurs, cet aspect de la vie peut être négligé ou peut évoquer des sentiments allant de la confusion au contentement. Par conséquent, il est important de reconnaître que même une bonne santé mentale peut comporter des sentiments de tristesse, d’anxiété et de colère. La clé est de savoir comment gérer ces sentiments de manière saine et comment trouver un équilibre qui vous permette de continuer à profiter de la vie. Cela étant dit, en pleine crise globale, il est compréhensible que la santé mentale d’un individu soit fortement affectée. Il est courant de se sentir nerveux pour l’avenir, de se sentir isolé et de ressentir un niveau de stress plus élevé que d’habitude. Heureusement, la résolution du Nouvel An la plus courante est également reconnue comme un moyen important d’améliorer la santé mentale. Les bienfaits de l’exercice physique régulier ont un impact sur un grand nombre de parties du corps humain. Il n’est donc pas surprenant qu’il en résulte également un bien-être émotionnel plus fort.

COMMENT L’EXERCICE AFFECTE LA SANTÉ MENTALE

Il a été prouvé que l’exercice physique réduit le stress quotidien, améliore la qualité et la durée du sommeil, accroît le sentiment de confiance et améliore la performance en salle de classe à tous les niveaux d’âge.* Ces avantages ont une forte corrélation avec la santé mentale et ne représentent qu’une fraction des avantages globaux associés à l’activité physique régulière. Vous vous demandez peut-être quels sont les mécanismes exacts qui lient l’exercice à l’amélioration de la santé mentale. La réponse peut être divisée en trois catégories : ce qui se produit sur le plan neurologique, physique et social à la suite d’une activité physique. Par exemple, des neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline sont libérés pendant l’exercice et jouent un rôle essentiel dans l’amélioration de l’humeur. Ces substances chimiques peuvent également stimuler le cerveau afin d’améliorer la capacité d’attention et la mémoire, ce qui est utile dans la poursuite des activités quotidiennes**. D’autre part, l’exercice régulier peut entraîner des changements physiques dans le corps, comme une perte de poids et un gain musculaire. Ces changements, associés à une meilleure humeur, peuvent entraîner une plus grande confiance en soi et le désir de recréer la sensation de l’exercice. En outre, la participation à une activité physique peut augmenter le nombre d’interactions sociales. Cela peut se faire en pratiquant un sport, en suivant des cours de conditionnement physique en groupe ou simplement en s’entraînant avec des amis. Une augmentation des interactions sociales a généralement pour conséquence que les individus se sentent plus heureux et bien soutenus. Avec cette connaissance sous-jacente de la santé mentale et de l’exercice physique, vous pouvez commencer à faire des changements et à intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne.

Comment tirer profit de l’exercice physique

Pour les personnes qui commencent leur parcours de remise en forme, la grande question est généralement de savoir quelle quantité d’exercice est nécessaire pour obtenir des résultats efficaces. Les réponses varient en fonction du professionnel interrogé, de l’article lu ou de l’étude menée. Compte tenu de cela, la réponse généralement acceptée est de faire ce qui vous semble le mieux pour vous et votre corps. Cela peut signifier courir tous les matins, aller au gym ou suivre des séances d’entraînement sur YouTube. L’état actuel du virus peut rendre difficile la visite du gym, mais comme les entraînements en plein air et à domicile sont de plus en plus fréquents, les guides d’entraînement sont plus accessibles que jamais. Le temps estival peut rendre les séances d’entraînement en plein air de plus en plus attrayantes, mais des précautions supplémentaires doivent être prises pour protéger notre peau du soleil.

En gardant cela à l’esprit, consultez notre Liste des fournisseurs de vêtements de protection solaire et notre page sur la prévention. Notre site web contient également d’autres ressources sur la santé mentale et des enregistrements de webinaires sur la santé mentale. En conclusion, prenez le temps de faire le point avec vous-même et de profiter des bienfaits de l’exercice physique, mais veillez toujours à vous protéger des rayons UV nocifs pendant que vous le faites.

* Pour plus de détails concernant la santé mentale et l’exercice physique, voir “Psychology Works Fact Sheet” : Physical Activity, Mental Health and Motivation” de la Société canadienne de la psychologie, https://cpa.ca/docs/File/Publications/FactSheets/PsychologyWorksFactSheet_PhysicalActivity_MentalHealth_Motivation.pdf

** Pour plus d’informations sur les effets de l’exercice sur le cerveau, voir “The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki,” https://youtu.be/BHY0FxzoKZE